JAK 2

1. odzywka przed treningiem - nie najlepszy pomysl 2. na barki zrob jedno wyciskanie, po co Ci 10 serii? 3. uloz diete 4. na nogi tylko przysiady? 5. jak cos jeszcze wymysle to dopisze

"OSTROWIA - Jak brać? i jaką masz pracę?" umarłem a co do pracy to narazie nie mam trudno cos znalezc jak sie na zadupiu mieszka. to bylo na temat Zmieniony przez - gorum w dniu 2005-10-07 10:35:10

Staż treningowy na siłowni: rok powiedz mi jakim planem ostatnio trenowałeś też SPLIT jaka metoda najbardziej się sprawdzała w twoim wypadku kiedy potrafiłeś stale dorzucać obciążenia wyniki nie są zadowalające jak na ten czas . Plan który przedstawiasz jest słaby opiera się o marny podział , słabe parametry dobrałeś . Jeśli SPLIT to w twoim [...]

Znam ten ból sam zaczynałem od dwóch hantli, wtedy też łudziłem się że można tak. Teraz wiem że spora część energii traconej w ten sposób i tak szła psu w d... Tak samo miałem z klatą dopóki nie zrobiłem stojaków pod sztangę, mogłem machać nawet 47 kg hantlami a efekt był średni tego, za to pary szło od h... w gwizdek, dopiero niespełna rok [...]

[...] tygodnie.... dobrze mówiesz po hoooooj ja mam sie scierać i pisac mu kazania jak on i tak weźmie . Pozdrawiam ! PWB SFD FIGHT CLUB Dla chłopaków skróciłem PODPIS "AGA TY KAFLARO Z.A.J.E.B.A.N.A " Oczywiście ten tekst jest kierowany do mojej BYŁEJ..."TO NIE BYŁA MIŁOŚĆ JAK PRZEMINEŁO Z WIATREM".... KOCHAM WAS DUPENSJEEEEEEE

DZIEŃ 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 3x 12,10,8 4s i piszę sie przez H ;] - Sciąganie linek w opadzie 3x 15-12 powtórzen wywal - Batterfly(motylek) 4x12 lepiej daj rozpiętki hantlami. ale jak nie to zostan przy tym Triceps -Pompki na poręczach 4x12 3s do maxa i jako [...]

Ja jak się cieszyłem na myśl brania johy bo fajnie kopie jednak to ta bezsenność jest koszmarem :) . 15mg + kawa + cafeina 200mg około 18 i jak uda mi się usnąć na 1 to jest super :/ bo średnio dopiero na 2 usypiam spokojnie .a o 5.40 już budzik dzwoni .

Mam diete redukcyjna waze 70kg dostarczam 2000kcal 2g/1kg bialka 2,3/1kg WW i 88g tluszczy i teraz tak: jak mam przerwe w treningach to jak proporcje zmienic i ulozyc nowa diete? zmniejszyc bialko i dac wiecej WW, czy zmniejszyc bialko i dac wiecej tluszczy chodz i tak sporo przeciez ich mam? Zmieniony przez - ewenemente w dniu 2006-10-17 15:23:57

Ok panowie ale mi chodzi o czystą masę beztłuszczową bo mam problem widać małą różnicę na bicepsie jak napnę a jak mam wyprostowane ramię i dlatego proszę was która opcja jest lepsza: 1.I cykl Mono.A II cykl Mono+TCM 2.I cykl Mono+HMB. A II cykl Mono+TCM Pozdrawiam

cytat do wlasnych przemyslen :D otoz mono jest do du** ale biorac oid uwage ze to dopiero 2 cykl mono powinien Cie dobrze porobic a serio piszac sam waham sie miedzy jedna forma a druga mono jest sprawdzona postacia w wieeeellllkkkkiiieeeejjj ilosci badan jak i stosowana z POWODZENIEM przez wiekszosc cwiczacych na swiecie od ladnych paru lat [...]

nie:-) od razu powoli mozesz silowo zaczynac jak najbardziej. i wrecz odwrotnie jak troche zrzucisz tio dopiero interwalowy/aerobowy (by stawy nie ucierpialy przy duzej nadwadze) proponuje FBW 3x w tyg + 2 razy w tyg marsze/rower na poczatek

Rozpisałam dietę jeszcze raz. Obawiam się, że w tygodniu mam trochę za dużo białka, ale nie mam lepszego pomysłu jak podbić kalorie nie zjadając większej ilości węgli (makaronu i chleba unikam, kaszę i owsiane mam i więcej nie wcisnę, a śniadania białkowo-tłuszczowe, to u mnie strzał w 10). Chcę się do niej stosować przez 12 tygodni, ile [...]

tak twierdził też john candy, jadł jeden posiłek, zaczybnałrano konczył wieczorem %-) Znam osoby co jedzą IF zaczynają ok 17 a konczą o 21, zje 2-3 posiłki, mówi że dobrze to na niego działa. Jak je 1 posiłek to na pewnoi nie je go przez poł godziny a tak uczta mini można powiedzieć to jest. coś jak w świeta zasiadasz do stołu i jesz powoli

Ja robiłem redukcję tylko 2-3 tygodnie. Po tej pierwszej masówce żadnych efektów nie widziałem. Pracy fizycznej nie mam, innych sportów obecnie nie uprawiam właśnie dlatego, że chcę zdobyć trochę masy mięśniowej. Jak zacząłem robić trening dzielony, to zacząłem o wiele gorzej spać. Budzę się bardzo często w nocy. Dziwne to jest, bo naprawdę nie [...]

Za 2 lata będzie to samo. Chyba przez kilka miesięcy powinienem mieć jakikolwiek postęp w masie i w sile?? Ja nawet w wyciskaniu na klatę nie mam żadnego postępu. Jak próbuję zwiększyć chociaż o kilogram, to i tak mi sie to nie udaje.

lacznie 3,5 miesiaca stazu w tym mieciac redukcji i ty chcesz miec miesnie czlowieku......mi to sie dopiero wszystko zaczelo zarysowywac po 6 miesaicach treningu i diety masowej ty nawet jeszcze nie masz wytworzonych odpowiednich polaczen miedzy centralnym uklad nerwowym a miesniami a to jest konieczne do wzrostu masy i sily jak juz mowielm [...]

Przede wszystkim to nie wklejaj sumy dobowej, tylko zrób screena diety i podeślij całą, bo równie dobrze może się okazać, że masz posiłki nie tam gdzie trzeba. No i jak zauważył Ozzy... 29g tłuszczu to je nawiedzona panienka na diecie extremally fit, bo myśli, że jak nie je nic, to schudnie :-D. Co najmniej 1,2-1,3g na kg masy ciała

Dzięki za odpowiedź gsmt może ktoś jeszcze się wypowie. Dodam że biegałem przez zimę i 6 km pokonałem w czasie 35:50, ale później miałem przerwę ok. 2,5 tygodnia. Palę papierosy ok 3/4 paczki na dzień i jak po przerwie od biegania wyszedłem sprawdzić jak z moją kondycją ,to się rozczarowałem.

Poprostu nie lubie duzo jesc bo czuje sie nie komfortowo jak tyje na ryju ale widocznie nie mam innego wyjscia takze zwieksze kcl tak jak mi radzicie.Za 2-3 tyg dodam fote.Dzieki za wszystkie odpowiedzi !

Moje jedzonko sklada sie glownie z takich rzeczy jak: gotowane jajka ( bez zoltek), kurczak, ryz, makaron, mleko, kasza, Twarożki chude (okolo 2-3 dziennie). Diety staram sie pilnowac, i jak narazie mi wychodzi. Napiszczcie co yscie radzili mi kupic, konkretne produkty Dzienki